8 правил эффективной медитации
Время
Очень важно практиковать в одно и то же время каждый день. Таким образом, ваш мозг входит в определенный режим и понимает, когда нужно настроиться на процесс. Например: «Сейчас 8 утра, значит, мы идем практиковать».
Место
Это не должна быть какая-то отдельная комната для практики. Но это должно быть пространство в этой комнате, где лежит ваш коврик или стоит стул, где вы медитируете.
Атрибутика
Она позволяет сделать вашу практику более комфортной. Вы можете взять любимые статуэтки, поющую чашу, поставить цветы – то, что создаст определенное настроение.
Ароматы
Например, если каждую практику зажигать свечу с ароматом лаванды, то со временем мозг станет ассоциировать ее запах с началом занятия, и вы будете проще входить в медитативное состояние.
Одежда
Одежда должна быть свободной, комфортной, не должна нигде жать. В ней вам должно быть комфортно, она не должна отвлекать вас от практики.
Поза
Необязательно сидеть в позе лотоса или в позе со скрещенными ногами. Главное – чтобы вам было комфортно, и ваша спина была прямой. Экспериментируйте, и со временем вы поймете, в какой позе вам наиболее комфортно.
Ожидание
У вас не должно быть ожиданий, потому что это снимает градус вашего внимания. Если у вас нет ожиданий, то и не будет разочарования. Практика – это время, которое вы проводите наедине с собой. Не ждите от нее каких-то результатов, и они непременно будут.
Мысли
Медитация – это тот процесс, в котором мы должны отключить мысли. Но это может быть вызовом и для опытных практиков. С опытом вы сможете достичь состояния, когда ваш разум будет свободен от внутренних размышлений.