Магний для сна и нервной системы — формы и дозировка
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях: от выработки энергии до передачи нервных импульсов. Его дефицит — одна из самых частых скрытых причин бессонницы, мышечных судорог, тревожности и хронической усталости. Усваивается магний хуже большинства минералов — поэтому важна не только доза, но и правильная форма.
Формы магния — что выбрать
- Цитрат магния — хорошо усваивается, мягко слабит, подходит при запорах и спазмах;
- Глицинат (бисглицинат) — лучшая форма для сна и тревожности, не оказывает слабительного эффекта;
- Малат — для энергии, помогает при хронической усталости и фибромиалгии;
- Треонат — единственная форма, проходящая гематоэнцефалический барьер, для когнитивных функций;
- Оксид и сульфат — усваиваются плохо, полезны только как слабительное.
Дозировка и время приёма
Суточная потребность для взрослого — 320 мг (женщины) и 420 мг (мужчины) элементарного магния. Дополнительный приём — обычно 200-400 мг/день в 2 приёма.
Для сна и расслабления — глицинат за час до сна. Для энергии — малат с завтраком. Для регулярного стула — цитрат на ночь. При длительном приёме на больших дозах нужно контролировать функцию почек.
Когда нужны капельницы с магнием
При выраженном дефиците (судороги, аритмия, тяжёлые мигрени), стрессе, после ОРВИ, при подготовке к нагрузкам — капельница с магнием даёт быстрый эффект. Концентрация в крови восстанавливается за 1-2 процедуры, эффект держится 1-2 недели. Курс 5-7 капельниц — оптимально перед сезоном простуд или периодом перегрузок.
Когда обратиться к врачу
Если беспокоят постоянные мышечные судороги, нарушения ритма сердца, тяжёлая бессонница — нужна консультация. Нутрициолог подберёт форму и дозу с учётом анализов; терапевт исключит другие причины симптомов.
