Боль в шее от сидячей работы — план действий
Сидячая работа за компьютером — главная эпидемиологическая причина боли в шее у людей до 50 лет. По статистике, до 70% офисных сотрудников хотя бы раз в год обращаются с этой жалобой. Хорошая новость — в большинстве случаев боль обратима, без операций и тяжёлых препаратов.
Почему болит именно от работы
Голова взрослого весит 4-6 кг. При наклоне вперёд на 30 градусов нагрузка на шейные мышцы и связки увеличивается в 2-3 раза. Современный «текстовый шеи» — тонкая и трапециевидная мышцы вынуждены постоянно работать в статике. Развивается мышечный спазм, формируются триггерные точки, нарушается кровоток в позвоночных артериях, появляются головные боли «от шеи».
Что можно сделать самому
- Высота монитора — верхний край на уровне глаз, чтобы не наклонять голову;
- Микропаузы каждые 30-40 минут — встаньте, потянитесь, поверните плечи;
- Простые упражнения: «нет» (повороты головы), «да», круги плечами — 5-10 повторений каждый час;
- Подушка средней высоты, не слишком мягкая;
- Базовая физическая активность — 30 минут ходьбы или плавания 3-4 раза в неделю.
Когда нужны процедуры
Если боль уже есть и не проходит за неделю — самостоятельные упражнения не справятся. Нужны методы, которые работают с уже сформировавшимся спазмом и триггерными точками:
- Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны — снимает напряжение, восстанавливает кровоток; курс 8-10 сеансов;
- Иглоукалывание и иглонож — разблокировка триггерных точек, особенно эффективен иглонож при хронических зажимах;
- Мокса — прогревание глубоких точек шеи и плечевого пояса;
- Программа «Стоп Боль» — комплекс при затяжных болях, где один метод даёт лишь временный эффект.
Когда нужен невролог
«Красные флаги», требующие срочного приёма: онемение в руке, слабость, снижение силы хвата, головокружения, нарушения зрения. Возможно защемление нервных корешков или сдавление сосудов. Невролог в Пензе на приёме оценит неврологический статус и при необходимости направит на МРТ шейного отдела.
