Биомаркеры здоровья: какие показатели стоит отслеживать?

Биомаркеры здоровья: какие показатели стоит отслеживать?

Современный биохакинг невозможен без регулярного мониторинга ключевых показателей здоровья — так называемых биомаркеров. Эти данные позволяют не только обнаружить скрытые проблемы на ранней стадии, но и персонализировать режим питания, тренировок, сна и добавок.

Что такое биомаркеры?

Биомаркеры — это объективные показатели, отражающие состояние организма. Они могут быть получены из крови, мочи, слюны или с помощью аппаратной диагностики.

ТОП-10 биомаркеров для отслеживания:

1. Глюкоза натощак и HbA1c — контроль уровня сахара и риска диабета.

2. Липидный профиль (LDL, HDL, триглицериды) — маркеры сердечно-сосудистого риска.

3. Высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) — показатель системного воспаления.

4. Гомоцистеин — маркер сосудистых проблем и дефицита витаминов группы B.

5. Витамин D — ключевой гормон для иммунитета, настроения и костей.

6. Тестостерон и эстроген (у мужчин и женщин) — половые гормоны и маркеры метаболического здоровья.

7. Щитовидные гормоны (TSH, T3, T4) — отражают состояние обмена веществ.

8. Креатинин и скорость клубочковой фильтрации (СКФ) — показатели почечной функции.

9. Ферритин и железо — маркеры анемии и воспаления.

10. Кортизол (утренний и вечерний) — отражает уровень стресса и адаптацию организма.

Как часто сдавать анализы?

• Базовый чекап — раз в 6–12 месяцев.

• При хронических состояниях или работе над конкретной целью — чаще, по рекомендации врача.

Как интерпретировать данные?

Ориентируйтесь не только на «референсы», но и на оптимальные зоны для вашего возраста и целей. Биомаркеры должны анализироваться в динамике, а не по одному значению. Идеально — вместе с врачом или биохакером-наставником.